Nous dépendons de plus en plus de nos appareils numériques — dont nous savons tous qu’ils émettent de la lumière bleue — pour gérer notre quotidien, ce qui rend l’exposition à cette lumière pratiquement inévitable. Ce n’est pas vraiment une bonne chose. Une exposition excessive à la lumière bleue perturbe les cycles de sommeil, provoque des maux de tête, entraîne une fatigue oculaire liée à l'utilisation des écrans et peut, à terme, conduire à une affection appelée dégénérescence maculaire, une maladie oculaire qui expose à un risque élevé de perte de vision. Nous allons vous expliquer ici ce qu'est la lumière bleue, pourquoi on en parle tant et ce que vous pouvez faire pour prévenir les symptômes.
Sur la lumière bleue
Le spectre de la lumière visible est constitué de particules électromagnétiques perceptibles par l'œil humain. Ces longueurs d'onde varient : les plus courtes produisent davantage d'énergie, tandis que les plus longues en produisent moins. La lumière bleue, dont la longueur d'onde est plus courte, émet de puissantes rafales d'énergie qui peuvent nuire à votre vue.
En provenance du soleil
Mais toute la lumière bleue n'est pas néfaste. En effet, la lumière bleue nous parvient naturellement par les rayons du soleil et, avant l'avènement de la technologie, sa présence dans notre organisme nous aidait à réguler notre cycle veille-sommeil (ce qu'on appelle notre rythme circadien). Mais étant donné que le soleil n'est plus la seule source de lumière bleue à laquelle nous sommes exposés, c'est comme si nous faisions une overdose de lumière bleue, c'est pourquoi l'intégration de verres bloquant la lumière bleue dans notre quotidien peut s'avérer utile.
Ai-je *vraiment* besoin de lunettes protectrices contre la lumière bleue ?
De plus en plus de personnes achètent des lunettes équipées d'un filtre anti-lumière bleue. Des études montrent que ces verres s'avèrent efficaces pour ceux qui passent régulièrement du temps devant des écrans. Le principe est simple : un filtre anti-lumière bleue est appliqué sur vos verres correcteurs habituels. Il absorbe et diffuse une grande partie de la lumière bleue dans différentes directions, l'empêchant ainsi de pénétrer directement dans l'œil. Si vous avez du mal à dormir, souffrez de maux de tête fréquents ou avez constamment les yeux fatigués et qui démangent, vous pourriez tirer profit de l'utilisation quotidienne de verres bloquant la lumière bleue. Ils sont également à la mode : heureusement, les verres anti-lumière bleue s'adaptent à de nombreux styles de lunettes et, contrairement aux verres pour ordinateur ou numériques d'ancienne génération, ils ne présentent pas de teinte jaune aussi prononcée.
Au sujet du sommeil
Vous manquez de sommeil ? C'est probablement parce que vous passez trop de temps devant vos écrans. La lumière bleue provoque une augmentation des niveaux de mélatonine, une hormone produite par notre corps, ce qui perturbe votre sommeil, car la mélatonine a pour rôle de réguler votre rythme circadien. Mais une surexposition à la lumière bleue perturbe la sécrétion de mélatonine, vous faisant croire qu’il fait jour alors qu’en réalité, vous essayez de vous endormir. Et nous connaissons tous les problèmes que la fatigue peut causer : baisse de la concentration, irritabilité, maux de tête, et bien d’autres encore.
Ce que vous pouvez faire
En plus d'opter pour des verres bloquant la lumière bleue, vous pouvez réduire les effets néfastes de la lumière bleue en :
- Exposez-vous autant que possible à la lumière naturelle pendant la journée afin que votre corps reçoive une bonne dose de lumière bleue bénéfique pour la santé, ce qui vous permettra de réguler votre rythme circadien.
- De plus, essayez d'éviter d'utiliser tout appareil électronique émettant une lumière vive environ une heure avant de vous coucher. Si vous ne souhaitez pas vous y tenir, utilisez le mode nuit de votre appareil. Il réduit la lumière bleue nocive et la plupart des appareils modernes en sont équipés.
Il est important de prendre soin de la santé de vos yeux. Vous pouvez y parvenir en utilisant des lunettes filtrant la lumière bleue. Il est important de prendre soin de la santé de vos yeux. L'utilisation de lunettes filtrant la lumière bleue est l'un des moyens d'y parvenir. Ces lunettes sont conçues pour les écrans numériques et peuvent contribuer à réduire la fatigue oculaire et les symptômes liés à une exposition prolongée aux écrans. Il est recommandé de faire une pause de 20 minutes toutes les heures loin de votre écran d'ordinateur et de porter ces lunettes pendant ce temps. En utilisant des lunettes qui bloquent la lumière bleue, vous pouvez protéger vos yeux et améliorer votre bien-être général.
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